Цели: похудение, здоровье, рельеф, набор массы, выносливость — фиксируем, что для вас важно.

Ограничения: самочувствие, травмы, особенности работы, сна, стресса.

Уровень: совсем новичок, «когда-то занимался», опытный, но был перерыв

Цели: оценка стартовой точки и состояния здоровья

Основные замеры: вес, объёмы, при желании — состав тела (жир/мышцы/вода, если есть анализатор).
Пульс и давление: при необходимости — до начала работы.
Простые тесты: гибкость, лёгкие функциональные тесты, чтобы понять, с чего безопасно стартовать

Тренер проведёт вас по клубу и объяснит, как всем пользоваться:

Тренажёрный зал: кардио, силовые тренажёры, свободные веса — что для чего и кому подходит

Зоны клуба: раздевалки, душ, дополнительные зоны (растяжка, отдых, функциональная зона — если есть)

Правила и сервисы: как записываться на тренировки, хранить вещи, пользоваться приложением/ботом (если есть)

Аккуратное знакомство с движением и техникой:

Разминка: как правильно разогреваться перед тренировкой, чтобы не травмироваться

Базовые упражнения: несколько простых упражнений на основные группы мышц с разбором техники

Подбор нагрузки: тренер покажет, как выбрать вес, количество повторений и подходов именно для вас

По итогу вы почувствуете, что тренажёрный зал — это понятно
и безопасно

В конце тренировки вы получите понятный план, что делать дальше:

Режим тренировок: сколько раз в неделю вам начинать, чтобы был эффект, а не перегруз

Пример программы: какие упражнения и в каком порядке делать в первые недели

Рекомендации по восстановлению: сон, легкое питание, растяжка — основа прогресса