Фитнес после родов в Королёве: как восстановиться безопасно

После родов тело проходит через серьёзные изменения, и возвращение к тренировкам требует осторожности. Главное правило — не торопиться. Второе — найти специалиста, который понимает постнатальное восстановление.

Когда можно начинать

• Естественные роды без осложнений: через 6–8 недель можно начинать лёгкие занятия
• Кесарево сечение: не раньше 8–12 недель, после консультации с врачом
• Диастаз: требует специальной программы, обычные упражнения на пресс противопоказаны

Перед любыми тренировками — консультация гинеколога.

Что такое диастаз и почему это важно

Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Встречается у большинства женщин после родов. При диастазе обычные упражнения на пресс (скручивания, планка) могут навредить.

Как проверить: лягте на спину, согните ноги. Положите пальцы на живот по центру и медленно поднимите голову. Если пальцы «проваливаются» в ямку — есть диастаз, нужна консультация специалиста.

Безопасные упражнения для начала

1. Диафрагмальное дыхание — активирует глубокие мышцы живота
2. Упражнения Кегеля — восстанавливают мышцы тазового дна
3. Ходьба — 20–30 минут в день, увеличивайте постепенно
4. Лёгкая растяжка — снимает напряжение в спине и шее

Почему нужен тренер-реабилитолог

Обычный фитнес-тренер не всегда знает специфику постнатального восстановления. В MUNO Королёв работает Анастасия Лебедева — врач-реабилитолог с 9-летним опытом, специализируется на постнатальных и восстановительных программах.

---

Попробуйте бесплатно

Приходите на пробное занятие в MUNO Королёв — тренер проведёт вводную тренировку
и составит программу под ваши цели. Без обязательств.

Подробнее о клубе MUNO Королёв →

Записаться на пробное занятие