Как похудеть в Королёве: план тренировок и питания для начинающих

Вопрос «как похудеть» один из самых популярных поисковых запросов. Ответов много, работающих — мало. Мы собрали то, что реально работает — без жёстких диет и изматывающих марафонов.

Главный принцип: дефицит калорий + движение

Похудение происходит, когда вы тратите больше, чем потребляете. Но как вы создаёте этот дефицит определяет, сохранится ли результат.

Голодать не нужно. Нужно двигаться и есть чуть меньше, чем обычно.

Сколько тренироваться

Для начинающих достаточно 3 занятия в неделю по 45–60 минут:

• 2 силовые тренировки (тренажёрный зал или функциональный тренинг)
• 1 кардио или групповое занятие

Силовые тренировки для похудения эффективнее кардио — мышцы продолжают сжигать калории ещё сутки после занятия.

Питание: простые правила

Не нужно считать каждую калорию. Достаточно нескольких правил:

1. Белок на каждый приём пищи — мясо, рыба, яйца, творог. Насыщает и сохраняет мышцы.
2. Овощи — половина тарелки — объём при минимуме калорий.
3. Меньше жидких калорий — сок, лимонад, кофе с сиропами.
4. Не пропускайте завтрак — снижает тягу к вредному вечером.

Частые ошибки

• Слишком мало есть — тело переходит в режим экономии, метаболизм замедляется
• Только кардио — без силовых мышцы уходят вместе с жиром
• Ждать быстрого результата — реалистичный темп 0,5–1 кг в неделю

Сколько времени нужно

• Через 2 недели — больше энергии и лучший сон
• Через месяц — видимые изменения в объёмах
• Через 3 месяца — устойчивый результат

---

Попробуйте бесплатно

Приходите на пробное занятие в MUNO Королёв — тренер проведёт вводную тренировку
и составит программу под ваши цели. Без обязательств.

Подробнее о клубе MUNO Королёв →

Записаться на пробное занятие