Упражнения для плеча и локтя: мобильность и укрепление для тех, кто много печатает и тренируется
Днём клавиатура и мышка, вечером подтягивания и жим, а к пятнице локоть ноет, даже когда поднимаешь кружку. Обычно дело не в одной «больной точке». Вся цепочка от лопатки до кисти работает однобоко: одни мышцы весь день держат руку в одной позе, другие почти не включаются. Разбираем, почему так получается, какие упражнения для плеча и локтя стоит делать, как понять, что тренировки пора подстроить, и когда нужно сначала сходить к врачу.
Йога при стрессе и для сна: вечерние практики и дыхание, которые помогают выдохнуть
В 23:40 телефон уже отложен, свет выключен, а голова всё ещё на работе. Знакомо? Йога не лечит бессонницу и не заменяет врача, но учит тело переключаться из режима «надо успеть» в режим «можно отдыхать». Разбираем, почему это работает, какие позы и дыхательные техники делать вечером, чего ждать через неделю и через три месяца, и в каких случаях коврика недостаточно.
Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс на 10 минут, который не навредит
Хруст при повороте головы, тяжесть в затылке к вечеру, иногда головокружение и мурашки в пальцах. Диагноз «шейный остеохондроз» ставят чуть ли не каждому второму после 30 — и почти никому не объясняют, что с ним делать, кроме мази. Разбираем, что происходит с шеей, какие семь упражнений безопасно снимают нагрузку, какие популярные движения вредят и через сколько ждать результата.
Йога для шеи и плеч: 7 поз для снятия напряжения после рабочего дня
Шея и плечи — зона, где офисный работник хранит весь свой рабочий день: сгорбленную осанку, несохранённый файл, разговор с начальником. Йога умеет это распаковать. В статье — 7 конкретных поз с техникой и объяснением механизма, дыхательная практика для снятия стрессового зажима в плечах, история клиентки MUNO и честный ответ на вопрос, когда самостоятельные занятия не решают проблему. Комплекс займёт 10–15 минут и работает даже без коврика.
Йога для офисного работника: что делать если 8 часов за компьютером и болит всё
К вечеру шея не поворачивается, плечи как деревянные, поясница ноет — и так каждый день. Если вы никогда не занимались йогой и думаете, что для неё нужна гибкость, — вы ошибаетесь. Именно офисный образ жизни создаёт тот самый набор проблем, под которые йога и была придумана. В этой статье — что происходит на теле за рабочий день, как первое занятие снимает боль в шее, и почему приходить можно прямо с работы, в том состоянии, в котором вы есть.
Болит поясница от сидячей работы: почему таблетки не помогают и что реально работает
К вечеру поясница ноет так, что сложно встать из-за стола — и вы уже привыкли глотать ибупрофен как витамины. МРТ показало остеохондроз или протрузию, и вы думаете, что так теперь всегда. Но таблетки убирают боль, не причину. Причина — в мышцах, которые просто перестали работать. И это решаемо.