Восстановление после родов в Королёве: тазовое дно, диастаз и с чего начать тренировки
Через три месяца после родов живот остаётся мягким, а при чихании подводит тазовое дно — и непонятно, можно ли уже в зал. Разбираем, когда начинать Кегель, как за две минуты проверить диастаз и какие движения при нём под запретом. И показываем, как устроены занятия для мам после родов в студии MUNO в Королёве: группы по 4–8 человек, тренер рядом, нагрузка под ваше состояние, а не под общий план.
Как укрепить мышцы тазового дна: упражнения Кегеля и не только
Подтекание мочи при смехе, тяжесть внизу живота, ощущение «всё не на месте» — всё это признаки слабости мышц тазового дна. Проблема не только у тех, кто рожал. Она встречается у спортсменок, у молодых женщин, у тех, кто много сидит. В статье — анатомия простым языком, техника упражнений Кегеля с разбором ошибок, пилатес-движения, которые косвенно укрепляют эти мышцы, и честный ответ: когда без специалиста не обойтись.
Болит поясница после родов: что делать и какие упражнения помогут
После родов болит поясница почти у всех. Разбираем почему — и что реально помогает: конкретные упражнения, сроки начала и почему йога с пилатесом работают лучше, чем просто ждать.
Фитнес после родов в Королёве: как восстановиться безопасно
Когда начинать тренировки после родов, какие упражнения безопасны и зачем нужен тренер-реабилитолог.