Восстановление после родов: как укрепить тазовое дно и вернуться к тренировкам
После родов тело меняется на уровне, который не виден в зеркале. Мышцы тазового дна девять месяцев удерживали вес до 6–8 кг — и теперь им нужна реабилитация, а не немедленная нагрузка. В статье: когда начинать упражнения Кегеля, что такое диастаз прямых мышц живота и какие движения при нём запрещены, как выглядит план восстановления от 0 до 6 месяцев, и почему малые группы пилатеса — не роскошь, а необходимость на этом этапе.
Как укрепить мышцы тазового дна: упражнения Кегеля и не только
Подтекание мочи при смехе, тяжесть внизу живота, ощущение «всё не на месте» — всё это признаки слабости мышц тазового дна. Проблема не только у тех, кто рожал. Она встречается у спортсменок, у молодых женщин, у тех, кто много сидит. В статье — анатомия простым языком, техника упражнений Кегеля с разбором ошибок, пилатес-движения, которые косвенно укрепляют эти мышцы, и честный ответ: когда без специалиста не обойтись.
Болит поясница после родов: что делать и какие упражнения помогут
После родов болит поясница почти у всех. Разбираем почему — и что реально помогает: конкретные упражнения, сроки начала и почему йога с пилатесом работают лучше, чем просто ждать.
Фитнес после родов в Королёве: как восстановиться безопасно
Когда начинать тренировки после родов, какие упражнения безопасны и зачем нужен тренер-реабилитолог.