Упражнения для спины при сколиозе: что можно, что нельзя и как не навредить
Сколиоз есть у каждого четвёртого взрослого — но большинство об этом узнаёт случайно, на снимке. Одни бросаются качать спину в тренажёрном зале и усугубляют кривизну. Другие боятся двигаться вообще и теряют мышечный тонус. Истина между ними: при сколиозе 1–2 степени правильная нагрузка исправляет осанку и убирает боль. При 3–4 — только под наблюдением специалиста.
Йога для шеи и плеч: 7 поз для снятия напряжения после рабочего дня
Шея и плечи — зона, где офисный работник хранит весь свой рабочий день: сгорбленную осанку, несохранённый файл, разговор с начальником. Йога умеет это распаковать. В статье — 7 конкретных поз с техникой и объяснением механизма, дыхательная практика для снятия стрессового зажима в плечах, история клиентки MUNO и честный ответ на вопрос, когда самостоятельные занятия не решают проблему. Комплекс займёт 10–15 минут и работает даже без коврика.
Как укрепить поясницу: упражнения для мышечного корсета дома и в зале
Большинство болей в пояснице — не проблема позвоночника. Это симптом слабости мышц кора и ягодиц. В статье — два блока упражнений: что сделать сейчас при ноющей боли и как укрепить мышечный корсет на несколько месяцев вперёд. Плюс — рекомендации по рабочему месту, честный раздел о том, когда самостоятельно не поможет, и объяснение, почему пилатес работает там, где обычный фитнес не справляется.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: ЛФК дома и в зале
Остеохондроз поясничного отдела — не приговор к покою. Именно движение восстанавливает межпозвонковые диски, а не разрушает их. В статье разобраны два режима: щадящий комплекс при обострении и укрепляющий — в период ремиссии. Классические упражнения ЛФК: «кошка-корова», подъём таза, «птица-собака». Объяснено, почему скручивания и становая тяга с нарушенной техникой опасны. История реального клиента MUNO и комментарий тренера Гузэль с 12-летним стажем.
Как правильно делать планку: техника, ошибки и варианты для разных уровней
Планка выглядит просто: лечь, упереться, держать. Но именно поэтому её делают неправильно почти все. Провисший таз, задранная шея, сведённые лопатки — и вместо работы кора получаем нагрузку на поясницу. В этой статье — точная техника классической планки на локтях и прямых руках, разбор пяти травмоопасных ошибок, прогрессия от 10 секунд до двух минут за четыре недели, и варианты для разных уровней подготовки. Плюс — почему планка это не упражнение для пресса, а упражнение для всего тела.
Пилатес при сколиозе 2 степени: можно, но с одним важным условием
Ортопед сказал "осторожно со спортом" — и вы теперь боитесь лишний раз нагнуться. Со сколиозом 2 степени это знакомо многим. Хорошая новость: пилатес при сколиозе 2 степени не просто разрешён — он входит в реабилитационные рекомендации. Одно условие: инструктор должен знать о вашем диагнозе. Объясняем, что именно происходит на занятии, какие упражнения делают и чего реально ждать через 6 недель.
Йога для офисного работника: что делать если 8 часов за компьютером и болит всё
К вечеру шея не поворачивается, плечи как деревянные, поясница ноет — и так каждый день. Если вы никогда не занимались йогой и думаете, что для неё нужна гибкость, — вы ошибаетесь. Именно офисный образ жизни создаёт тот самый набор проблем, под которые йога и была придумана. В этой статье — что происходит на теле за рабочий день, как первое занятие снимает боль в шее, и почему приходить можно прямо с работы, в том состоянии, в котором вы есть.
Йога при грыже поясничного отдела: можно ли и что делать на занятии
У вас на руках МРТ с заключением «грыжа L4-L5» или «L5-S1» — и вы не знаете, можно ли вообще двигаться. Йога кажется чем-то рискованным, но именно правильное движение помогает диску разгрузиться. В этой статье инструктор MUNO объясняет, что происходит на занятии, какие упражнения делают при грыже и через сколько недель становится легче.
Болит поясница от сидячей работы: почему таблетки не помогают и что реально работает
К вечеру поясница ноет так, что сложно встать из-за стола — и вы уже привыкли глотать ибупрофен как витамины. МРТ показало остеохондроз или протрузию, и вы думаете, что так теперь всегда. Но таблетки убирают боль, не причину. Причина — в мышцах, которые просто перестали работать. И это решаемо.
Как исправить сутулость взрослому: что реально работает и сколько времени нужно
Вы сутулитесь с детства или офис сделал своё дело — и теперь кажется, что спину уже не исправить? Это не так. Мышцы обучаемы в любом возрасте, и сутулость — не приговор, а задача с решением. В этой статье инструктор MUNO объясняет, почему появляется сутулость, какие упражнения реально работают и через сколько занятий вы почувствуете разницу.
Йога или пилатес при болях в спине: в чём разница и как выбрать
Вы гуглите "йога или пилатес при болях в спине" — и получаете ответ "оба хороши". Это не помогает. На самом деле у них разные механики, разные задачи и разный результат. Инструктор MUNO объясняет разницу честно — с конкретными ситуациями: грыжа, сколиоз, боль от компьютера, слабый мышечный корсет. Чтобы вы пришли уже зная, куда именно записаться.
Пилатес при сколиозе: можно ли заниматься и что происходит на занятии
Вам поставили сколиоз, и теперь вы боитесь лишний раз нагрузить спину. Понятный страх — но пилатес при сколиозе 1–2 степени не просто разрешён, он входит в число лучших инструментов коррекции. В этой статье рассказываем, что конкретно происходит на занятии в MUNO: какие движения, почему без осевой нагрузки, и через сколько недель вы заметите разницу.
Пилатес при протрузии: как занятия останавливают прогрессирование
Вам сделали МРТ и сказали «ещё не грыжа, но уже близко» — и теперь непонятно, что делать с этим диагнозом. Протрузия — это момент, когда физическая работа с позвоночником наиболее результативна: диск ещё достаточно эластичен, а мышцы-стабилизаторы можно укрепить до того, как ситуация ухудшится. Именно для этого и существует пилатес при протрузии межпозвонковых дисков — не как «мягкая гимнастика», а как точечная работа с теми мышцами, которые удерживают диск на месте.
Пилатес при остеохондрозе: что можно, что нельзя и чего ожидать
Пилатес создавали именно для больных спин. Разбираем почему он работает при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов — и что происходит на занятии.
Болит поясница после родов: что делать и какие упражнения помогут
После родов болит поясница почти у всех. Разбираем почему — и что реально помогает: конкретные упражнения, сроки начала и почему йога с пилатесом работают лучше, чем просто ждать.