Гимнастика Шрот при сколиозе: что это за метод, кому подходит и можно ли заниматься самостоятельно
Метод Катарины Шрот простыми словами. Объясняем, что такое трёхмерная коррекция и дыхание с поворотом, кому такая гимнастика подходит и почему первые занятия лучше пройти с тренером.
Сколиоз у ребёнка: какие упражнения делать дома и когда пора к специалисту
Как заметить сколиоз у ребёнка, сделать тест Адамса за минуту, понять, когда нужен ортопед, и какой игровой комплекс на 15 минут можно обсудить с врачом.
Упражнения для плеча и локтя: мобильность и укрепление для тех, кто много печатает и тренируется
Днём клавиатура и мышка, вечером подтягивания и жим, а к пятнице локоть ноет, даже когда поднимаешь кружку. Обычно дело не в одной «больной точке». Вся цепочка от лопатки до кисти работает однобоко: одни мышцы весь день держат руку в одной позе, другие почти не включаются. Разбираем, почему так получается, какие упражнения для плеча и локтя стоит делать, как понять, что тренировки пора подстроить, и когда нужно сначала сходить к врачу.
Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс на 10 минут, который не навредит
Хруст при повороте головы, тяжесть в затылке к вечеру, иногда головокружение и мурашки в пальцах. Диагноз «шейный остеохондроз» ставят чуть ли не каждому второму после 30 — и почти никому не объясняют, что с ним делать, кроме мази. Разбираем, что происходит с шеей, какие семь упражнений безопасно снимают нагрузку, какие популярные движения вредят и через сколько ждать результата.
Упражнения при защемлении седалищного нерва: что делать, когда боль стреляет в ногу
Боль начинается в ягодице, спускается по задней поверхности бедра и иногда доходит до стопы. Сидеть больно, лежать страшно, а совет «отлежаться» делает только хуже. Разбираем, почему нерв «защемляет», какие шесть движений реально снимают давление с него, что категорически нельзя делать в острый период и через сколько ждать облегчения.
Упражнения для спины при сколиозе: что можно, что нельзя и как не навредить
Сколиоз есть у каждого четвёртого взрослого — но большинство об этом узнаёт случайно, на снимке. Одни бросаются качать спину в тренажёрном зале и усугубляют кривизну. Другие боятся двигаться вообще и теряют мышечный тонус. Истина между ними: при сколиозе 1–2 степени правильная нагрузка исправляет осанку и убирает боль. При 3–4 — только под наблюдением специалиста.
Восстановление после родов в Королёве: тазовое дно, диастаз и с чего начать тренировки
Через три месяца после родов живот остаётся мягким, а при чихании подводит тазовое дно — и непонятно, можно ли уже в зал. Разбираем, когда начинать Кегель, как за две минуты проверить диастаз и какие движения при нём под запретом. И показываем, как устроены занятия для мам после родов в студии MUNO в Королёве: группы по 4–8 человек, тренер рядом, нагрузка под ваше состояние, а не под общий план.
Тренировки при варикозе: что безопасно и как улучшить кровоток в ногах
Врач сказал «варикоз» — и кажется, что тренировки теперь под запретом. На самом деле правильное движение лечит лучше, чем покой. Разбираем механизм венозной недостаточности, называем запрещённые нагрузки и даём 5 упражнений, которые реально улучшают кровоток. Плюс опыт клиентов студии MUNO и объяснение, когда без флеболога всё-таки не обойтись.
Как укрепить мышцы тазового дна: упражнения Кегеля и не только
Подтекание мочи при смехе, тяжесть внизу живота, ощущение «всё не на месте» — всё это признаки слабости мышц тазового дна. Проблема не только у тех, кто рожал. Она встречается у спортсменок, у молодых женщин, у тех, кто много сидит. В статье — анатомия простым языком, техника упражнений Кегеля с разбором ошибок, пилатес-движения, которые косвенно укрепляют эти мышцы, и честный ответ: когда без специалиста не обойтись.
Упражнения при гипертонии: что можно, что нельзя и как тренироваться безопасно
Сергей Николаевич пришёл на первое занятие с тонометром в кармане. 54 года, давление 145/95, кардиолог сказал «двигайтесь». Но как двигаться, если любая нагрузка пугает? Эта статья объясняет механизм гипертонии и физической активности, называет запрещённые форматы, даёт список безопасных тренировок и ориентир по пульсу. Плюс — честный разговор о том, когда без специалиста не обойтись.
Как укрепить поясницу: упражнения для мышечного корсета дома и в зале
Большинство болей в пояснице — не проблема позвоночника. Это симптом слабости мышц кора и ягодиц. В статье — два блока упражнений: что сделать сейчас при ноющей боли и как укрепить мышечный корсет на несколько месяцев вперёд. Плюс — рекомендации по рабочему месту, честный раздел о том, когда самостоятельно не поможет, и объяснение, почему пилатес работает там, где обычный фитнес не справляется.
Упражнения при остеопорозе: как укрепить кости без риска переломов
Остеопороз — не приговор и не повод залечь на диван. Именно движение заставляет кость обновляться. Но движение правильное: нагрузочные тренировки плюс контроль над скручиваниями и прыжками. В этой статье — механизм того, как кость реагирует на нагрузку, безопасный комплекс на 20 минут, что категорически нельзя делать при T-score ниже -2.5, и почему пилатес в маленькой группе работает лучше, чем самостоятельные занятия дома.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: ЛФК дома и в зале
Остеохондроз поясничного отдела — не приговор к покою. Именно движение восстанавливает межпозвонковые диски, а не разрушает их. В статье разобраны два режима: щадящий комплекс при обострении и укрепляющий — в период ремиссии. Классические упражнения ЛФК: «кошка-корова», подъём таза, «птица-собака». Объяснено, почему скручивания и становая тяга с нарушенной техникой опасны. История реального клиента MUNO и комментарий тренера Гузэль с 12-летним стажем.
Болит поясница от сидячей работы: почему таблетки не помогают и что реально работает
К вечеру поясница ноет так, что сложно встать из-за стола — и вы уже привыкли глотать ибупрофен как витамины. МРТ показало остеохондроз или протрузию, и вы думаете, что так теперь всегда. Но таблетки убирают боль, не причину. Причина — в мышцах, которые просто перестали работать. И это решаемо.
Как исправить сутулость взрослому: что реально работает и сколько времени нужно
Вы сутулитесь с детства или офис сделал своё дело — и теперь кажется, что спину уже не исправить? Это не так. Мышцы обучаемы в любом возрасте, и сутулость — не приговор, а задача с решением. В этой статье инструктор MUNO объясняет, почему появляется сутулость, какие упражнения реально работают и через сколько занятий вы почувствуете разницу.
Болит поясница после родов: что делать и какие упражнения помогут
После родов болит поясница почти у всех. Разбираем почему — и что реально помогает: конкретные упражнения, сроки начала и почему йога с пилатесом работают лучше, чем просто ждать.
Пилатес при остеохондрозе: что можно, что нельзя и чего ожидать
Пилатес создавали именно для больных спин. Разбираем почему он работает при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов — и что происходит на занятии.
Йога при шейном остеохондрозе для начинающих: можно ли и с чего начать
Шейный остеохондроз — не противопоказание к йоге. Разбираем что происходит на занятии, какие позы помогают, каких нет — и когда реально становится лучше.
Йога при болях в спине: что реально помогает и почему
Спина болит не потому что «слабая». Причина — мышцы-стабилизаторы, которые перестали работать. Разбираем механику боли и 5 поз, которые реально помогают — с объяснением почему.