Статьи — стр. 2.
Дефицит калорий для похудения: как рассчитать свой и не сорвать обмен веществ
Формула, пример с настоящими числами и понятное правило: срезайте 10-20% от суточной нормы. Разбираем, почему жёсткий дефицит тормозит результат.
Гимнастика Шрот при сколиозе: что это за метод, кому подходит и можно ли заниматься самостоятельно
Метод Катарины Шрот простыми словами. Объясняем, что такое трёхмерная коррекция и дыхание с поворотом, кому такая гимнастика подходит и почему первые занятия лучше пройти с тренером.
Левосторонний и правосторонний сколиоз: как понять свою сторону и подобрать упражнения
Сторона сколиоза определяет, какие мышцы растягивать, а какие укреплять. Разбираем, как читать заключение рентгена, что видно в зеркале и почему зеркальный комплекс упражнений опасен.
S-образный сколиоз: какие упражнения помогают при двух дугах и чего делать нельзя
Две дуги позвоночника требуют другого подхода, чем одна. Разбираем, как устроен S-образный сколиоз, какой комплекс из 6 упражнений обычно подходит при 1-2 степени и что лучше убрать.
Сколиоз у ребёнка: какие упражнения делать дома и когда пора к специалисту
Как заметить сколиоз у ребёнка, сделать тест Адамса за минуту, понять, когда нужен ортопед, и какой игровой комплекс на 15 минут можно обсудить с врачом.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: подвижность, осанка и меньше боли между лопатками
Грудной отдел застывает от сидячей работы и перекладывает нагрузку на шею и поясницу. Тест на ротацию и комплекс из 7 упражнений на 10 минут.
Скандинавская ходьба и умеренное кардио: как начать, какой держать пульс и что учесть при давлении и после 45
Купить палки легко, а вот идти с ними правильно и не перестараться сложнее. Разбираемся, почему скандинавская ходьба считается одним из самых мягких видов кардио, как подобрать палки и поставить технику, какой держать пульс, если вам за 45 или врач следит за вашим давлением, и в каких случаях прогулку лучше отменить.
Упражнения для плеча и локтя: мобильность и укрепление для тех, кто много печатает и тренируется
Днём клавиатура и мышка, вечером подтягивания и жим, а к пятнице локоть ноет, даже когда поднимаешь кружку. Обычно дело не в одной «больной точке». Вся цепочка от лопатки до кисти работает однобоко: одни мышцы весь день держат руку в одной позе, другие почти не включаются. Разбираем, почему так получается, какие упражнения для плеча и локтя стоит делать, как понять, что тренировки пора подстроить, и когда нужно сначала сходить к врачу.
Дыхательная гимнастика: как делать, кому подходит и когда сначала к врачу
Весь день дышите верхушкой груди, а вечером не можете выдохнуть и уснуть? Первое, что стоит освоить, — не задержки на счёт, а спокойный выдох. Разбираем, как работает дыхательная гимнастика, даём пять дыхательных упражнений с подробной техникой и честно говорим, кому их нужно сначала обсудить с врачом.
Как вернуться к тренировкам после травмы и перерыва: этапы, что можно и когда нужен врач
После четырёх месяцев перерыва Наталья пришла в зал и поставила те же веса, что весной. Через два дня голеностоп снова заныл, и она бросила тренировки ещё на месяц. Скорее всего, травма не возвращалась: просто тело успело перестроиться, а она тренировалась так, будто перерыва не было. Разбираем, почему «как раньше» не получается, с каких упражнений начинать, как понять допустимую нагрузку и в каких случаях сначала нужен врач, а не зал.
Йога при стрессе и для сна: вечерние практики и дыхание, которые помогают выдохнуть
В 23:40 телефон уже отложен, свет выключен, а голова всё ещё на работе. Знакомо? Йога не лечит бессонницу и не заменяет врача, но учит тело переключаться из режима «надо успеть» в режим «можно отдыхать». Разбираем, почему это работает, какие позы и дыхательные техники делать вечером, чего ждать через неделю и через три месяца, и в каких случаях коврика недостаточно.
Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс на 10 минут, который не навредит
Хруст при повороте головы, тяжесть в затылке к вечеру, иногда головокружение и мурашки в пальцах. Диагноз «шейный остеохондроз» ставят чуть ли не каждому второму после 30 — и почти никому не объясняют, что с ним делать, кроме мази. Разбираем, что происходит с шеей, какие семь упражнений безопасно снимают нагрузку, какие популярные движения вредят и через сколько ждать результата.